my training
ボールタッチ、ステップ、ドリブル等、３分以内で毎日出来るトレーニングを紹介します。
コツコツ積み上げていくことが上達のコツ！ 各自で、ご家庭で、積み上げてください。
自分で積み上げた記録をシートに書いて、コーチに提出しよう！ Let's try!
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special
【S1】ドロー&プッシュ
【S2】アウトイン突破
【S3】V字ターン突破
Dribble
【D1】8［eight(エイト)］
様々なタッチで細かく早くドリブルを
8の字を書こう！
①右足のみ ②左足のみ ③両足
【D2】Big8［Big eight(ビッグエイト）］
マーカーを相手選手として、
マーカー＞自分＞ボールの順序を
かえずにドリブルで８の字を書こう。
【D3】180°ターン
2つのゲートを様々な180°ターン！
①インサイド ②アウトサイド
③ソール ④クライフターン
Lifting
【L1】モモリフティング
モモでリフティング、10回以上を目指そ
う！最高で何回出来るかな？
【L4】アウトサイドリフティング
アウトサイドでリフティング、5回以上を
目指そう！最高で何回出来るかな？
【L2】インステップリフティング
インステップでリフティング、5回以上を
目指そう！最高で何回出来るかな？
【L5】Big 3 [ Big three (ビッグスリー) ]
3回目のキックは高いボールを蹴る。
合計何セット出来るかな？
【L3】インサイドリフティング
インサイドでリフティング、5回以上を
目指そう！最高で何回出来るかな？
【L6】世界一周
右インステップ～右もも～右肩～頭～
左肩～左もも～左インステップ
Agility Training
【A1】Crossover Jump
マーカーを前後左右置いて、体の向きを
変えずにジャンプ！
【A2】Double Eight Step
マーカーを前後左右において、体の向き
を変えずに細かくステップ！
【A3】Double Eight Run
マーカーを前後左右において、進行方向
を向いて速く走る！
Ball feeling
【BF1】インサイド&ソール
右インサイド⇒左インサイド⇒右ソール⇒左インサイド⇒右インサイド⇒左ソール
の順序で自分の前でボールを左右に扱う
【BF2】ソール&ターン
右足で引く⇒左足後ろを通す⇒左足ソールで右足前に戻すの順序でボールを扱う
両足で出来るようにチャレンジしよう！
【BF3】両足コンビネーション
両足インサイド、ソールでのタッピング
両足イン＆アウトのコンビネーション
テンポよく両足でタッチしていこう！
BALL CONTROL
【BC1】ウェッジコントロール
ショートバウンドのタイミングでボール
をコントロールしてみよう！
【BC2】バウンドボールコントロール～胸
体を屋根のようにボールにかぶせて、タ
イミングよくコントロールしよう。
【BC3】クッションコントロール
落ちてくるボールのスピードを吸収する
ようにコントロールしよう。
GOAL KEEPER
【GK1】GKジャグリング
2つのボールをお手玉のように操ろう！
連続で何回続けられるかな？
【GK2】キャッチング
高く投げたボールの落下地点に入り、
しっかりとキャッチングしよう！
【GK3】ローリングダウン
ボールを持ったまま左右にセービングを
していこう。
RecordingSheet
毎月３つ以上のトレーニング項目を決めて、自分の練習を積み重ねよう！
毎日の練習をシートに記録して、５回毎に★を１つゲット！
◆マイトレーニングの進め方◆
【 1st-step 】 自分で取り組みたいメニュー３つと各メニューの目標日数を決める
【2nd-step】 ○と☆には、行った日付を記入
【3rd-step 】 目標日数を終えたらトレーニングをふり返り、感想を記入
【4th-step 】 コーチに提出
★count
school
kids
合計★×
平均★×
U8-mon
合計★×
平均★×
u12-mon
合計★×
平均★×
u8-wed
合計 ★×
平均 ★×
u12-wed
合計★×
平均★×
team
U7
合計★×
平均★×
u8
合計★×
平均★×
u9
合計★×
平均★×
u10
合計★×
平均★×
U11
合計★×
平均★×
U12
合計★×
平均★×
スポーカル六本木ＳＣ
港区六本木、麻布十番で活動する少年サッカークラブ
5歳から12歳までの少年少女が参加できます。
☎ 070-6458-9709