my training

ボールタッチ、ステップ、ドリブル等、3分以内で毎日出来るトレーニングを紹介します。

コツコツ積み上げていくことが上達のコツ!  各自で、ご家庭で、積み上げてください。

自分で積み上げた記録をシートに書いて、コーチに提出しよう! Let's try!



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special

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 【S1】ドロー&プッシュ

【S2】アウトイン突破

【S3】V字ターン突破


Dribble

 【D1】8[eight(エイト)]

 様々なタッチで細かく早くドリブルを

 8の字を書こう!

 ①右足のみ ②左足のみ ③両足

【D2】Big8[Big eight(ビッグエイト)]

 マーカーを相手選手として、

 マーカー>自分>ボールの順序を

 かえずにドリブルで8の字を書こう。

【D3】180°ターン

 2つのゲートを様々な180°ターン!

 ①インサイド ②アウトサイド

 ③ソール ④クライフターン


Lifting

【L1】モモリフティング

 モモでリフティング、10回以上を目指そ

 う!最高で何回出来るかな?

【L4】アウトサイドリフティング

 アウトサイドでリフティング、5回以上を

 目指そう!最高で何回出来るかな?

 【L2】インステップリフティング

 インステップでリフティング、5回以上を

 目指そう!最高で何回出来るかな?

【L5】Big 3 [ Big three (ビッグスリー) ]

 3回目のキックは高いボールを蹴る。

 合計何セット出来るかな? 

 【L3】インサイドリフティング

 インサイドでリフティング、5回以上を

 目指そう!最高で何回出来るかな?

【L6】世界一周

 右インステップ~右もも~右肩~頭~

 左肩~左もも~左インステップ


Agility Training

【A1】Crossover Jump

 マーカーを前後左右置いて、体の向きを

 変えずにジャンプ!

 【A2】Double Eight Step

 マーカーを前後左右において、体の向き

 を変えずに細かくステップ!

 【A3】Double Eight Run

 マーカーを前後左右において、進行方向

 を向いて速く走る!


Ball feeling

【BF1】インサイド&ソール

 右インサイド⇒左インサイド⇒右ソール⇒左インサイド⇒右インサイド⇒左ソール

の順序で自分の前でボールを左右に扱う

 【BF2】ソール&ターン

 右足で引く⇒左足後ろを通す⇒左足ソールで右足前に戻すの順序でボールを扱う

両足で出来るようにチャレンジしよう!

 【BF3】両足コンビネーション

両足インサイド、ソールでのタッピング

両足イン&アウトのコンビネーション

テンポよく両足でタッチしていこう!


BALL CONTROL

【BC1】ウェッジコントロール

 ショートバウンドのタイミングでボール

 をコントロールしてみよう!

【BC2】バウンドボールコントロール~胸

 体を屋根のようにボールにかぶせて、タ

 イミングよくコントロールしよう。

【BC3】クッションコントロール

 落ちてくるボールのスピードを吸収する

 ようにコントロールしよう。


GOAL KEEPER

【GK1】GKジャグリング

 2つのボールをお手玉のように操ろう!

 連続で何回続けられるかな?

【GK2】キャッチング

 高く投げたボールの落下地点に入り、 

 しっかりとキャッチングしよう!

【GK3】ローリングダウン

 ボールを持ったまま左右にセービングを

 していこう。



RecordingSheet

毎月3つ以上のトレーニング項目を決めて、自分の練習を積み重ねよう!

毎日の練習をシートに記録して、5回毎に★を1つゲット!

 

◆マイトレーニングの進め方◆

【 1st-step 】  自分で取り組みたいメニュー3つと各メニューの目標日数を決める

【2nd-step】   ○と☆には、行った日付を記入

【3rd-step 】  目標日数を終えたらトレーニングをふり返り、感想を記入

【4th-step 】  コーチに提出

👇積み重ねフォーム『my training form』

ダウンロード
My Training form.pdf
PDFファイル 327.1 KB
ダウンロード
冬休みチャレンジシート.pdf
PDFファイル 677.8 KB

★count


school

kids


合計×

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U8-mon


合計×

平均×

u12-mon


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平均×

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平均×

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